こんにちは皆、私は適性の先端についてのピンで止められた糸が余りに散らかされたようであるのでこの糸を作った。 とにかく….

私の名前はJonであり、私は適性のトレーナーおよび現在最適およびパフォーマンス栄養物をまた調査することである。

私に負けた重量の多くの誤解および適当になることがあるためにそれの多くの人々に上でピンで止められた糸気づいた。 私は多くの人々を大きくないNOクラッシュの食事療法述べていることを見る

女性を離れて第1:

私はyallのほとんどに問題の持ち上がる重量がので「扱いにくく」なること恐れているあることを認知している。 yallがその一見を得ることができるようにであるそれである実際に困難真実は湧き出る。 どこでも6-8回の間で日食べることのように安定した食事療法のプログラムの重量のトレーニングを、組み込まなければならない。 あなたが筋肉を構築する必要がある脂肪を燃焼させるため。 それ故に、筋肉井戸を得てまた(代わりにより多くのカロリーを焼き付けるのを助ける)新陳代謝後押しし、脂肪を除去し、そして細くなりなさい。

ガイ:

食べるYallの必要性。 そして私は食べる 筋肉より細いに妹私達人莫大な量テストステロンがある私達の男らしい体 のリリースを可能にしなかったボディタイプとの働き見なさいことに得ることができない意味し。 等等。

望むこと私は完全なボディを約束してもいいか。 私はできない

私は適性の目的を達成するのを助けることができる基盤を築くのを助けることができる食事療法および練習プログラムの開始にすべての必要な基本とのあなたおよびgroundworksを約束してもいいか。 もちろん

皆は異なっている、私達持っている異なった遺伝学、異なったボディタイプを。 私は神話についての永遠でボディービルについての擬似冴えない-冴えない-冴えないは何実質であるか何が行ってもいく。 そして私はここに私が知識と所有しても私いいとyallを大いに助けることいる。

補足(食事療法の丸薬、クレアチン)についての質問を私がある製品の意見I与える有すれば、自分自身を個人的にまたは使用したそれらを使用した誰かを確認した。

これをしている私がなぜあるか。 井戸最近私はraquetballで競争および私が私の足首を折る間、傷害に苦しんだ。 従って私は働くことができないし、私がしてもいいすべては私のろばでほとんどの場合置かれることであり、私がこのwhackassの状態にある間、私はプロダクティブでありたいと思う。 プラス私はこのウェブサイトおよびそれがメンバー大きいであり、このフォーラムに貢献を助ける私のための方法であることを考える。

Ohワウ、私は実際に適性のトレーナーがここにほしいと思った。 yay!
私がわかりましたによって従って私は…家庭で持っているトレッドミルを始め、2つのダンベル… lighest物使用できる。.what私を推薦するか。 私はトレッドミルで走るべきそしてダンベルを使用するか。 私は通常そしてする1組のダンベルの100をトレッドミルの10分の走り、または力の歩行。 それから合計30分の製造所および3組のダンベルの100であることを出て来る私は前後のより多くの時2つ行く。 この方法は良いか。

するHmm…私に思えるには心臓基づいたタイプ練習の多く。 私は言って残念であるがこの方法はだけ今のところ得る。 重量、失うことを試みるこの方法を使用することが難しさを活動化する必要があれば。 体に挑戦し続ける必要がある従って試しが容易であることを体は考えない。 それにほしいものをするためにしてより懸命に働くように意外で体を保つ必要がある。

私がしている維持の重量または負けた重量のためのこの練習をこれを頼むことを許可したか。 私に高さおよび重量を言うことの不快に感じれば、pm私できる

…私が実際に>.<を得たいと思うか私はどこにダンベルを得たか尋ねるように
こんにちはJon私はどのようなexcercisesをする私がべきであるか小さい私知っていないので私が私のアーム のより多くの筋肉を構築することを試みている質問XDを有する。 私は重量挙げについて聞いたが、私がすることを始めるべきであるか何のように確実ではないか。
私は私の質問が余りに汎用ではないことを望む。 Oh Im重量btw (そのヘルプ) >.<を得ることを試みている女の子
多くの^^の希望のurの足首にやがて直る感謝する。

よく私は私が計算したこの練習。.soをちょうど最近始めた最もよく私がトレッドミルを2日得た従って私は。.i AMの前に前に基本的に2方法。.andの自分自身にはい挑戦することの幾日計画を、私重量を失うことを試みている開始した一番最初の^^ことをからの自分自身に挑戦するかわりに小さい開始することであることを。
sunmoon: 私は大きい5時で私が厳密な価格を覚えていないが、それらを=]それ余りに実際に安かった得た。

Mmm。.thatはちょっと広い質問である。 私は推測実際に細い女の子、少し正しいの上で」ある調子を与えることを「望むか。 ある、女性持っている持つことテストステロンの女性の非常に低い量によるより困難な時間の建物筋肉を事は湧き出る。 私が適当なセッションの重量挙げを使用して提案するあなたのような筋肉、なぜなら女の子を得るため。 約16-20のrepsをどこにのまわりでにとすることができるかあなたがトレインする重量を保ちなさい。 従って多くのサイズ、原因をあなたが重い持ち上げ、低い量のreps (2-6)をする必要があるサイズを得るために得ないで重量が付いている多くのreps得る筋肉を使用することこのしている間。 これがヘルプだったことを望みなさい。

それで、適度に重量だけを失うことをちょうど試みることそれで大丈夫です。 しかし損失の重量、について新陳代謝を保つために食べる必要がある覚えなさい。 私はそれが困難であるが、重量を失うために健全な方法が、小さい部分の食事を日6-8回食べる絶えず必要があることを考えることを確認する。 、重量を失うことができる時だけ焼却より多くのカロリーおよび脂肪そして心および あなたで良い食べるたくわえ覚えなさい。

こんにちはJon! この糸を作るためのありがとう=)。 私は前に私の食事療法を週開始した。 より健全ながらくたおよび食べることおよび私削減することは2ポンドの=DD今のところ失った従って幸せ…私は…私がたくさん泳ぐのが常であった従って私に実際に広い肩幅が大きいあり、またはlolに暴力を用いることをヘルプが肩のまわりで上体の脂肪を減らし、背部領域こと練習があるかどうか尋ねたいと思うが。 そう悲しいのでi m女の子。 = (

Ooohはこれ大きい。私はちょうど体操を昨日結合したも。

複数の個人的な理由については見る、私は2年間それをした後体操をしばらくやめた、結果は私得た7キログラムをであり、今私は5キログラムを取除くことを試みている。私が体操に行くとき、私がすべてはトレッドミルに過ごし、1時間をボディ戦闘のクラスのために行くある。

脂肪を焼き付けるためによい他の心臓作業私を提案して頂けますか。 私はAppleの形である従って私はそれらを取り払う方法をあなたが提案する方法を有する私の胃。.doで脂肪を保存しがちであるか。 私は私するまでそれらのクランチをあり、飾り棚、私が心臓作業からのそれを全くしてもいいことを考えないか。

そして私が5週の5キログラムを失うことは可能であるか。 または遠いそれはちょうど余りに不健康取出され、か。

空の胃を搭載する体操に行くか、または後何かを有することを提案するか。

早道私にカロリーを失うために先端を与えることができるか。

Gahのそんなにそれについての質問。.sorry。.butそれはそれらにすべて答えることができれば素晴しい。

2ポンドを失ったか。 それは驚くばかりである、それのたくわえは 井戸前方の三角筋、後部(肩甲骨の下の小さい筋肉)を目標とする上部、逆のはえまたは側面か側面がこれらある比較的よい練習であるbarbellの側面の昇給を目標とする肩の前部のあなたがすることができるある肩の練習dumbellの肩の出版物である。 上部に関してはか中間または領域を下げなさい。 女の子のために好みなさい遺伝的に広い肩幅、棒余りに少数の自由な重量のexersicesおよび棒が大抵ケーブルにある。 ケーブルのようなpulldowns、1つの渡されたケーブルの列を漕いだり、ケーブルで通信する。 実際にこれらの練習のいくつかの名前をnot recongize、私は喜んで映像を示すおよびこれらの練習を正しくする方法を送るあなたあるリンクを。


問題は、それ私がここにいるもののためにではない 。

ことから、難しさを失うことを持つことを行くことことその時間の多くの重量始まる、多くまたその逆にも重量を量らなければ5週の5kgは現実的であるが、今重量を量るかどの位によってまた実際に決まる、

第1。 空の胃、で消費しなければならない食べるあなたの前に蛋白質45min-1hourの十分な量の遅い消化のcarbed食事を試し、それ与える焼跡にeneryを解決してはいけない。

第2。 多くの事はより速い重量を失わせる助ける。 例えばカフェインがある食糧またか補足は、ぴりっとする食糧新陳代謝を後押しする。 私はこの主題で行ってもいいがカップルがある。

第3。 上部および中間のABSはobliques (愛ハンドル)程に頑固ではないおよびより低いABSはある。 Obliquesはクランチおよび等と扱うことができる。 しかしそれを好みなさいことをほしいが、それを示すためにそれを得ることができないとより低いABS同様に多くのクランチをすることができる。 心臓より低いABSのための唯一の方法は最終的に燃焼するである。

第4。 ある好気性の試しをしなさい。 ローカル体操に楽しみがそれらのトン、常にあるべきで、興味深い、それらを、ない他のすべてのそれらの人々、について神経質が慣れるそれらに試みなさい。 これがヘルプだったことを望みなさい。

私は質問を有する。 私が私のトレッドミルで私をspeedwalkingときダンベルを使用するのを好みなさい。 しかしダンベルはとても軽い。 それらはどのように重いあるべきであるか。

最初に湧き出たり、トレッドミルにどの位あるか。か。 通常、私はpreworkとしてdumbellsと歩いている人々をするそれを、ウォーミングアップ10-15min好む。 私は正直に長い一定期間のdumbellsと走るか、または歩けばライトがそれあってもいかにそれが、それら危なくなることができる主要な試しプログラム原因により不必要に疲労を引き起こし、ゆっくり前腕、二頭筋および肘を壊すことができると同時にdumbellsと歩くか、または走ることを推薦しない。

私は質問をまた有する。

私の腿は巨大である。 私は私の叔母さんおよび私の祖母のほとんどに同じ事が続くことをあるそれらのどれも太りすぎではないのでそれがheriditaryであることを考え。

しかし進んで、私の腿を細くする最もよい方法は何であるか。 私はトレッドミル週に45分のいつも3回であるが、働かないようではない。 私はまた正しく食べて、私に私の食事療法からcompletleyの切口のジャンクフードがある。 どのヘルプでも認められる

前もってありがとう。

心臓常にヘルプ、しかし腿およびヒップを整えるため。 ある足の試しはそうここにある。 内部の腿の試し、情報通の外転、(btwのヘルプのカーブ利得も膝腱のカールは、しゃがむ;)堅い脚のdeadlifts、等のステップはcardio+weightの訓練演習のようであるまたよい事、である活動化する。 そしてこれらの練習を、あなたのためにする間、「回路」のトレーニングのタイプの方法のそれらをするべきである。 そして私によってがすなわち、によって意味する何が1つの練習からセット(すなわち30sec-1min)の間の短い積分時間との他に行き、前後に行き、そしてこれらの約3-4の回路を、他の心臓か好気性の試しと混合されてするか。 これがヘルプだったことを望みなさい

o_oの上の私のボディにある調子を与えるためにi pmがするようにcnan myslefのpics私をあるexcercises推薦すれば

私は助言を必要とする。

Stats
5 ' 5
18 y/oの女性
韓国語
bfの未知数%の
36 " waist//tightのサイズ32で開始される
12月10日開始の重量: 198.8ポンド
4月18日重量: サイズ168.6ポンドの30

目的: 18%の体脂肪、27の底と小さい120 pounds//size

最初に、私によっては鳩胸、ブロッコリーおよび試しセッションの後でバナナが付いている私の蛋白質の粉を飲む日かけるオートミール大体3を食べる適当なreps (セット1組あたりの8-10のreps)が付いている持ち上がる重い重量が始めた。 魚オイルおよびmultivitaminの取得。

そして…私はパニックに陥り、私がかさ張りたいと思わなかった全「ボディービル」の生活様式の原因をやめた。 [[私は下半身より大きい上体を有する]]

そう今。.iは約6週間失われてしまった。 私は何をするか。 私はどのように27インチのウエストを持っていることおよび120-130ポンドを重量を量ることおよび運動に見ることに得るか。

私は切口の食事療法をすることについて…考えていたが、それのもう少しの情報を頂く。

当然私の目的は重量を失うことであるがその重量のほとんどに脂肪質でほしい。

私は鳩胸、ブロッコリーおよびオートミールの食事療法の事をまたやること部分およびカロリー制御見ることについて制御するために考えていた。 [[500の代りの750の厳しいカロリーの切口、….重量を失う四捨五入私のための1700カロリーに]]

試し私は確実するべきことではない。 私は重い持ち上がることを続けるべきであるか。 私は重い持ち上がることより心臓を(ログオンより長いセッションおよびより頻繁)するべきであるか。

私は助言を必要とする!

どのような体格有する得かたいたもちろん、また「理想的な」ボディタイプの映像従って私はの考えをことができる。

最初に私はを離れて驚くばかりのジョブをして、その時間枠のその重量をすべて失うための祝うことを望むことを言うことを望む。 しかし私は言って残念であるが、壁に当った。 あなたののような徹底的な、突然の減量プログラムの間にそしてボディフレームと、見なさい。 あなたのように最初にで重量をすぐに()失うが、状態は高さによって」の重量を量るべきである何のに近い方に「得ると同時にますます困難になるために、これである共通パニックに陥らない。

私は嬉しく知っていて原料の一部を、従って従って私の専門語はあり何人かの人々に関してあなたに混同するように

第1: あなたのための正しい、高さおよび重量、あなたは約1500-1600年、1日あたりのキャブレター140-160g蛋白質の150-160gを消費する必要がある。 重量を失うように(今、一致を調節しなさい、体重ごとの蛋白質の1pdについてconsuing必要があり、)約6-7回に日これらの食事を広げる必要がある。 魚オイルと、オメガ3およびオメガ6よいのすることはあなたのようなmultivitaminsを取るたくわえあることを言った。 食事療法の助けるかもしれない従って食事に変化を追加できるある別の種の食糧はここにある。 私の「個人的な」favortiesの一部はここにある

泡立て器(液体の卵白、1つのserving= 60cal、0gcarbs、6g蛋白質)ウォールマートからのこれらのほとんどを買うことができる
ジャックのリンクビーフ・ジャーキー(1つのサービング80cal、2gcarbs、8g蛋白質)
starkishのマグロ(1つのサービング90g cal、1gcarb、7-9protein)

それはちょうど少数の食事に少し変化を組み込む必要があるである。 同じ食べるサイクルにとどまることは退屈し、malnutritionedできる。

私は切口の食事療法で得るために推薦しない。 正直にすべてでは、許可される脂肪を失うのに競争のための彼らの準備がそれを使用できる場合のほとんどの人々の使用の切口の食事療法。 しかし既に知るべきであるように切口の食事療法は徹底的にキャブレターの取入口を切り取る方法それであり、基礎のカロリーのためにどのように一日一日と消費するか絶えず変更するプログラムにとどまるように要求する。 それのより多くの情報を好んだら、私はglady telllが、正直に切口の食事療法である必要があることを見ない

第2: 試しに関しては、驚くばかりのすること! 私は各bodypartの5-6の練習そして4セットをしている推薦する。 しかし重い持ち上がるかわりに高いrepititionのために行くか、または重量か短い残りピリオドの試しを下げなさい。

I.E. 18reps残りの最初セットの(ウォーミングアップの後で当然) dumbellのカールのために30-45secs、次に16のrepsのために、繰り返したり、次にセットする14のrepsを、繰り返す次のセット12repsをセットしなさい。

私はトレインを週5回重くする考え、心臓3時をし、そして日を週に一度過すプログラムにべきであることを。 どのようにするかトレーニングの分割はあなたまであるが、互いに干渉する身体部分をトレインしない。 心臓日の1hr 1/2に、1 hr心臓(例は足の試し、等をする直後に箱同日、しないABSをトレインしないし、)あなたのためにに好むとあなた自身に挑戦しない心臓試しが余りにも容易かどうか、同様に多くのカロリーおよび脂肪を焼き付けるには行かないこと覚えれば。 いつも走り、退屈することは、試みて(私の個人的な好み)それをロープをかけるジャンプを脂肪をまたは溶かすことが分れば ある好気性のクラスに加わる。

希望Iはヘルプ、保つ私を知識のあるだった

ちょっとそこに、私は重量を失いたいと思うが、どの位まで私が右のBMIを得ることを行くべきであるか知らない。 私は体操へ行かないことを意味すると私が言うとき…そこにあったり、ある簡単な方法重量を失う他の事は誤る。

歩くか、揺れるか、または省略のように。 原因Iは多くの時間>.< LOLがない。

本当に、体操にあなたによってホームからの試し またできる重量、pilatesを失うことを行く必要がないし、ヨガはまたあなたに使用できるまた大きいホーム試しである。 (重量、失うためにそれ故に心拍を上げる何でも)揺れることができる実行中スポーツを何でもするために心臓する必要がある。 より多くのカロリーおよび消費を焼き付ける負けた重量へのキーが必要性であることを覚えなさいそれは主要なキー、脂肪はおよびあなたがそれがほしいと思わないのであなたが取るない焼き払いは保存される他のどの余分なカロリーであり

BMIは高さおよび重量によって決まる。 あなたが得る高さおよび重量および番号計算するとき、それはBMIである。 30またはなら25-29および肥満なら18.5-24の間にあれば、および超過重量であるbmiが18%の下にあれば重量不足、常態。 あなたが点検できる簡単な計算機はここにある。 http://www.halls.md/body-mass-index/bmi.htm

こんにちは!
このトピックを開始するためにそうそうそんなにありがとう!
私は1つの質問を有する。私は約1か月間食事療法に今あった
私は約1300年のcalsの日刊新聞を消費する。 私はおよそ6つのlbsを今のところ失ってしまった。 しかし突然今日。.iは目覚め、私はyesteday朝以来の2lbsを得た。私はたくさん昨日食べなかった(精密がある1320年のcals)。 しかし普通私は私のカロリーのほとんどを日中消費し、軽い食事をする。 しかし昨日、私は昼食を食べるには余りにも使用中だった従って私はより重い(ちょうどサラダの代りのピザそしてサラダのスライス)食事をした。.couldはこれ利得の原因であるか。
私はそれが私に利得2lbs。.i AMをすることができれば従ってヨーヨーの効果のおびえさせていてであることをピザのスライスは全然多くの食糧。.andかなり私が考えないひどく神経質にされた。.sinceである。

また。.aboutの練習。私は私が体操でもうするべきである何を私が私のカロリーの取入口。.i AMを本当に限定しているので心臓およそ6時をする週のが常であったが。 私は1200年のcals。.urボディが体重増加で起因する新陳代謝を減速し始めるより少しを消費すればいくつかをところでそれ見た
そう私はちょうど私が体操。.willで500のまわりで1300年のcalsおよび焼跡で私のボディ開始節約エネルギー取っているかどうか疑問に思っているか。

私のポストが複雑なら残念!!

lol、それは全然複雑、心配しないではない

そして突然の体重増加はそれについて、発汗しない。 重量の変動はスケール24/7で常に見られるすべてがそれから私達に狂気に行ったら、いつも発生する。 それは重点を置くことをあなたのための何もではない。 私はそれからあなたが十分を食べていないかカロリーの量を消費を心配されていて、およそ4つの'高い10-5'0フィートがどのようにおよそ100-110 pdsの重量を量らないかであり。

私私が多くをしかし食べれば 5 ' 3 1/2は私得る重量をあるが、か。
非常にかわいい応答をありがとう

余分軽食ハハのようであるように、いいえ、そして約200-300のより多くのカロリーを食べる ことができる。

必要がある何を確認する重要な事柄である: より多くのカロリー焼跡を必要とし、脂肪それからあなたが食べる。

終日、体は自動的にカロリーないFATを焼き付ける。 重量を失うカロリー+脂肪を焼き付ける必要がある。 TVを見、カロリーを失うことができる30minのためのうわさ話マガジンを読み、カロリーを誰でも失うことはカロリーを失うことができ、重量疑い、ない脂肪を失わない。 それがなら重量を失うために少し食べ、ほしいと思う、得ることを行かないことことに「傾き、調子、運動一見ものが。 理由の人々は解決し、練習は日throughtoutを消費するすべての脂肪質および余分なキャブレターを焼き付けることである。 余分なカロリーおよび脂肪脂肪細胞としてボディの記憶装置を消費する。 それがほしいと思わない。 これがヘルプだったことを望みなさい

こんにちはNojeel、私は助言を求めてもよいか。 多くの女性のように、私は重量を得た(子供の後で。) 私は105-110才である前にのが常であった。 最も重かった185は。 私はTaeboをし始め、重量を失った。 私は140-145の現在の重量に取り掛かった。 私に筋肉がありたいと思う。 そして多分多くを失いなさい。 私は110に戻りたいと思わない(余りに細い)。 提案か。 私は実際にtaeboを楽しむ。 しかし重量または強さのトレーニングをすることを望む。 I試し家庭で。 抵抗バンドは私がほしい筋肉を追加する十分であるか。 または私はある重いdumbells等を必要とするか。 ありがとう

抵抗バンドはより多くの筋肉を得、より強く必要とするより懸命に押すことを何かをなるのでだけそんなに得ることができる。 あなた以来家庭で試しは、taeboあなたのためにそれの棒を働かせれば大きい心臓か好気性の試しであり。 重量のトレーニングに関しては、私は加わるヘルスクラブに推薦するそれが問題外ならあなたが持っている家具とのある試しをすることができる。 プッシュ・アップを、クランチ、ヨガ、pilatesすべて家庭ですることができる。 すくい、バランスの試しのために椅子を使用できる。 装置に関しては、装置(すなわち購入のdumbellsは、ホーム機械高価になることができる)私は実際にのための体操に推薦する、そこに行っているあなたが多分ホームを損なわないですることができる動機を与えることができる自由な重量の練習および多くのケーブル機械を有し。

正しく凝視し、悩ますソファがあるとき時々動機を与えられて得ることは困難である。

分割をするガイのための伸張の練習か先端の知っているか。 私は縦に2/3の方法取り掛かってもいい側面の方法および4/5の方法に。 しかし私が少数の月を伸ばしている間膝腱で持っていた傷害が原因で、私は自分自身を再度押して恐れている。

高度のありがとう。

そこにis isはない特定のタイプなんとのガイすることができるおよび女の子するかことができる。 ガイは知っているかなりよりよいそして ほとんどの女性をヨガのyaをすることができる。 基本的な伸張の練習はする。 ちょうど次第に、着実にそしてゆっくり伸ばせば結局そこに着く

しかしとにかく膝腱を伸ばすときまだ感じたり、まだinjuriedまだまたはわずかな柔軟性をそこに正しく停止する。 引き攣るにより筋肉にunneccsary緊張を引き起こすことができる。

それは本当の個人的なトレーナー顧客のための食事療法の計画か栄養物の助言をするために仮定することではない実際にであるか。
私が…読んだちょうど何か

個人的なトレーナーの修飾によって実際に決まる井戸。

その個人的なトレーナーに栄養物で知識がそしてはいあれば、それらは助言および提案を与えてもいい。

審美的に話して、運動生理学については個人的なトレーナーおよび/または証明されるフィールド彼等の見る。

普通nutrionistsからのシークの食事療法そしてそれを呼出すので個人的なトレーニング「木」の一部分であるnutrionの助言行く。 Nutrionistはこのフィールドだけでとりわけトレインし、教えられる。 それ故にそれらは試しの政体についての顧客に実際に助言をまたその逆にも与えることができない

しかし運よく、Im両方のカテゴリのフィールドで。

私は女の子であり、重量を得たいと思う。
明らかな方法は右のロットを食べることであるか。 私がたくさんによって食べる今までのところでは人々は私に言っているカロリーまたは私は食糧の量を増加した
私はより細くなったか。 それは私が健全なサイズであるのが常であったので実際にいら立たしい。
私は100lbsの重量を量り、5 "私が約80-90のlbsであるように権利についてようであるが、私は見る1才である。

私はまた健全な側面にあるためにexcersiceを組み込むことを試みる。 週約2回私はそれがより多くの情報を与えれば、ヨガの1時間をする。

トピックしかし私を離れてちょうど私愛するスクリーンネームを言いたいと思いなさい

たくさん食べないため、しかしややより頻繁に食べるためそして通常。 私にのように鳴る元来細いどちらかが遺伝的に(ほとんどの女性の羨望)焼跡のカロリーをもっとたくさんより速く一般のジョーさせる高い新陳代謝の信じられないい量を所有している。 (ほとんどの女性のlolの別の羨望)また平均にあなたが所有している遺伝子およびあなた実質の堅い難しさが新陳代謝によるあらゆる重量に置くことをある「hardgainer」ようである。

健全な重量を得るためには、プログラムにトレインしている重量を組み込まなければならない。 ヨガのenchanesはのヘルプなしで柔軟性その造り筋肉をよいが、あなたがヘルプを必要とする他の装置トレインして。 重量のトレーニングは追加された筋肉および多くを傾きの(細くない)一見与える。 私はところで推測曲線ちょうど少しである音である。 乳製品は束を、不寛容なないラクトーゼ助ける。

見るものは何でもどうしても、食べ「遅れ食べキャブレター」および試しの後で「速い消化のキャブレター」を終日の間に消化する。 健全な重量、脂肪質筋肉のパックを、得たいと思う。 私は魏を得たいと思うことをことを確かめるght with healthy food such as skinless chicken breast and fat free milk rather then eating shrimp crackers to gain weight ya know

Hope this helped

First of all, thank you for making this thread. & I hope that your injury heals quickly (I sprained my left knee 5 yrs ago & I know how painful such injuries are) :'(

I'm a girl & I'm aiming to drop 5 kilos in May (Current BMI= 25, yikes). I won't be able to exercise much because this is the busy time of the semester, so will walking for 30 minutes (+ some sit-ups & push-ups) 3 times a week be enough? I'd love to run but my knees always warn me after 1-2 minutes of running, so I guess running & jogiing are not for me
I'm cutting out chocolate, desserts & other junk food.
What can I do to burn a huge amount of calories in 30-40min without running or jumping rope?

Thanks

I'm sorry to say, but it's nearly impossible to burn a huge amount of calories without doing any cardio But you don't have to be running or jumping rope to burn alot of calories, yay!

But really, you burn alot of calories in a short amount of time by increasing your heart rate. And the only way to increase your heart rate is by cardiovascular acitivty. If you have knee problems, may I suggest you pick up swimming? It's great cardio and you burn a huge amount of calories off it too. Eliptical exercises are fairly easily on your knees as well.

Unfortunately, If it was that easy to lose weight. Everybody would have perfect bodies Hope I was some help.

P.S Thank you for your concern on my injury, and I appreciate your support very much. Thank you

I'll stick to walking until I finish my projects >.<
Thanks & no I don't have a knee problem anymore, my knees healed perfectly 2 months after that injury (so hopefully yours would perfectly heal too). It's just that my knees can take any form of vigorous exercises except running/jigging/ jumping.

Thanks again

Hi! Really appreciate u doing this.
well, i have a few questions..i really wanna slim down, esp asap! i've been kinda on this weird deit since end of last year but didnt really accomplish much till recently where i lost bout 10-12 lbs..however, i wanna lose another 10, so was wondering if my method of dieting is okay...
lets see, i usually eat bout 800 cal worth of food each day then work out and lose bout 600 cal or sometimes 1000 cal if i really feel "fat" haha
im 5'9 and weigh bout 123 right now.
i also have another problem..my stomach area is fat and bloated...what should i do? continue crunches? thanks 4 the help!!

omg , seriously, i LOVE your thread , it's nothing like getting advices from the professionals
i've been going to the gym for 4 months now, 2-3 times weekly. I heard if u don't want to build up too much muscle ( as in bulky thign!!), you should do less resistant but faster ( on the bike i mean), is that right? because I'm still doing the same level as 4 months ago, but faster and for longer ( from 15 to comfortable 1 hour now). I can only do bike, i hate running or cross training although i heard they are great for toning lower abs!!, what else can i do?
i do lots of crunches, plank, tone up a bit but my waist doesn't seem to get smaller at all, why (oh why)?!!!
Also, any exercise for shoulders? i have broad shoulders ( blame my dad!), how can i get them looking real tone with that collarbone showing? i find them extremely sexy
sorry for boming you with questions, plz reply!!!

5'9 and 123 is underweight my dear. Your slim. and you want to lose an additional 12 pounds. Wow.

Your going around your day with only 800 calories a day? I honestly have to say your not eating enough and your diet is not really safe. I'm shocked to see that your not fatigued everyday from not getting enough food. Really, you can afford to eat alot more than that. And as for your bloated stomach, it's mostly likely your releasing alot of 'cortisol'.

Cortisol is a stressed enduced hormone that releases when your under alot of stress or in a irritated state. It's a natural part of your body to release cortisol on a daily basis and it can fluctuate during 24 hours. Unless you have tremendously high level of coristol in your body (which I confidently doubt you have) which can lead to obesity. I know what your thinking "I've seen those pills about that reduces your cortisol" Don't take those pills, 9/10 times they do not work! As for the fat part, you can get rid of that by exercising of course.

But seriously, your not eating enough and I don't recommend the diet that your currently on. 800 calories is just not enough.

kay.but say i wanna still lose weight...and eat more? is that possible?
how much should i eat then? i'll continue exercising but im afraid if i start eating i'll gain the pounds back..

Haha, that's quite alright, your not bombing me with questions. I'm glad I can help.

First off, If the resistant level that your currently on is too easy for you, you must increase your difficulty. As we gain muscle and become stronger, our muscle starts to grow acustomed to the weight we work on. It's like your doing 20 pushups everyday. That's great, but if you do 20 pushups everyday and not go up, your gonna look the same and be at the same level you are all the time. Where as if I incresed the rep even by 1 pushup everyday, that means I'm getting stronger, building muscle(which at the same time burns fat = slimmer look), right?

You kinda have the right idea there but your afraid to get bulky. TRUST ME, it is incredibly hard for a women to get that BULKY look. To actually achieve that look, you must already have a huge frame and you must life incredibly heavy to achieve that so don't worry

Cross training is excellent as you heard. I really think you would like the Eliptical machines that your gym should have. (That ski looking thing) Yes, their great for lower abs too, and you can actually burn close to 700-1000calories an hour on that machine depending on your level and speed your going at.

As for your abs to show. You need to ab exercise while also burning the fat off. You can do all the ab exercises you want, but if you don't burn off all the fat that's above it, it's never gonna show, makes sense?

Please look at your diet also, it's gonna be hard to lose weight if you interefere your program and mess it up by having blue bell ice cream for dessert everyday for an example. (not saying you are) But diet is just as important as exercising, the two go hand in hand to achieve results. Hope this helped, good luck

Wow, racquet ball?! O_O I hope you get better! Haha, I know what you mean by feeling like I'm doing nothing. Whenever I don't have homework, I'm just doing noting and I feel like crap. =_=

Okay, I have a question. I'm a girl, and lately, I've been trying to get abs and toned legs. I do a sport every seasn (fall, soccer, winter, track, and spring, lacrosse), and I try to run two miles at least 3 times a week. I do at least 50 crunches a day, and some yoga. But no muscles are forming. T_T I'm pretty healthy (5'6" 125 lbs) and I eat pretty healthy too. Am I doing anything wrong? Any suggestions?

Thanks for making this thread! It's very helpful from all the post I've seen! (:

Of course you can

Remember the most important thing about losing weight is you need to be burning more calories and fat then your consuming. Let's say you boost your calorie intake to around 1300-1400 a day. You know throughout the whole day, we naturally burn calories, whether it's from sitting and watching tv, playing with the dogs. While we are at the gym, that's when we actually start burning the fat. Just make sure your burning off more calories then you eat. So you can stay on the treadmill for like 45min-1hr and then do some weight training program for 30-45min. That's all you need to do. But remember, it's what you eat. Your gonna have alot easier time burning off salads, grilled chicken breasts, fat free cheese, lean meats, vegetables etc. Then you are with a fast food value meal.

i'm having a weight loss plateau
since the middle of february i've been running about 4-5 miles a day and doing lightweight training. i've lost 22.5 pounds.
usually i would drop a pound every few days, but for the past week all i've lost is 0.5 pound. i haven't changed my diet either, i eat about 1000-1100 calories per day; and that's not even on purpose, i just started adding up my calories everyday and i noticed i don't eat *that* much. but i'm never hungry or anything. o_o i try to eat fat free/reduced fat/low fat foods with high fiber, lean meats, and lots of vegetables and fruits.
how do i break out of this?? ;____; i bought some workout DVDs to "shock" my body into a different form of cardio (which is what other people suggested to me), and i am still running and lifting light weights. but it doesn't seem to be doing anything.
should i just keep up with the dvds, running, and lifting, and hopefully the weight will come off as fast as it did before?

i need to lose about 21.5 pounds to get to a normal weight.. i'm still considered overweight by that amount.

Thank you for your concern

The main reason your not gaining muscle is playing sports don't really help you build muscle. You build muscle with strength training (weights) I see your very active which is fantastic. But to actually help you gain muscle, you need adequate amoung of protein in your body to build muscle.

For example, we need calcium to grow right and make our bones strong, right? Well we need amino acids to build muscle, and the way to get amino acids is through protein. (Whey, meats, dairy, soy) Techinically, you need to consume 1g of protein per body weight, (i.e if your 125pds you need to be consuming about 125g of protein) everyday. Incoporate that philosophy with weight training, and you'll be building muscle in no time Any more question, feel free to ask.

wow. thanks 4 all the info! really helps..so i guess me not eating is not a great thing..will go eat later..but have some more questions (really sorry!!) so say i eat about 1200 cal a day...how much exercise should i do? i usually just hop on the treadmill and run till i literally pass out...on the treadmill it says i burn about 800-1000 calories (depending on how much time i have on my hands, but is that realiable?) and how much should i b doing? and i also do crunches..thats all the excercise i know how 2 do..

if u know any other easy (stress the word easy..hehe) i would Love 2 hear bout it!!

and thanks again 4 doing this! u dont know how much it means 2 me!!!!

I think it's 1g of protein per pound of lean muscle mass, but a little extra won't hurt~



If people take advantage of you, you're going to be answering the exact same questions over and over... a lot of these people want to lose weight, but don't want to make any real effort ~_~
I try helping them but for some reason they prefer to believe silly misinformation... one thread I saw someone say that running slower makes your legs skinnier...

Hopefully you can snap them out of their bubbles!


edit: In my opinion, you should write up a FAQ and have the mods sticky it. I was just looking through this thread and seriously, questions like "If I eat more, will I gain weight?" should never be asked. For the most part, your advice is alright though.

Hmm, I guess I'll have to start strength training. T_T This kills. I hate lifting weights.
So dairy, meat, and wheat (?) is primary source of protein? I eat alot of those too... I don't get this. Oh well, weight training here I come...

Thanks for helping and answering my questions! (:

Ah, you've reached a plateau. Well don't worry, let's see if we can get you out of that funk.

And the whole thing about 'shocking' your body is a 50/50 thing in my honest opinion. Why people say you need to 'shock' your body is so that your basically tricking your body. As we get used to the exercises we're doing, our body adjusts to it everyday, hence our body don't work as hard because it kinda 'knows what's coming' you know? People say you need to constantly change the degree of difficulty your workouts are and how you go about to training that muscle, it's basically so you body is always challenged. In my opinion, and one that works for me is I don't need to trick my body, I work out hard everyday and continually challenge myself where I won't need to do that. But for you, it won't hard to try the former. Cause with me I have tried both ways and what works for me can not work you ya know, since we're all different

Try changing your diet, that is a very low amount of food your eating honestly. I hope your not starving, cause when your starving, your body will go in "alert mode". Basically when that happens your body is so malnutritioned your body will start to break down and start eating your muscle fibers for energy. Hence when you work out, your just burning yourself out and not losing weight but just muscle = 'overtraining'

Try toning down your cardio a little bit and emphasize more on your diet. running 5 miles everyday is pretty incredible actually, unless your training for a competition. You really dont' need to be doing THAT much cardio. I would incoporate a little more focus and weight training, cause if you have more muscle, your metabolism increases and thus will help you burn more fat when your do cardio also. Hope this helped, anymore questions feel free to ask.

hellooo.
i was just wondering what kind of cardio i should do
jumproping / running / turbojam workouts ?
and also, is it realistic to lose 20 lbs before june 20th? ahaha.
and ALSOOOO, is it good to work out in the mornings? because i have no time after school (i'm a junior and i have waaay too much work) so i think i'm gonna force myself to wake up earlier to exercise since that's not wasting any time during the day.
thank you!!

hahahah, thanks for you concern. I know what you mean, there's alot of misconceptions and misinformation everywhere. It's perfectly alright though, I want to help, it's not like I can go anywhere at the moment, I have a bigass boot/cast on my leg, so I have alot of free time.

okay
yeah, it's weird, i actually thought i was eating A LOT and maybe that was the problem, but it's really not that much at all o__o unless i'm counting my calories wrong. but i'm pretty much never hungry, except when i get up in the morning. then i go have cereal. XD
when you say change my diet, do you mean eating more calories, but have it be like lean meats and stuff like that? what should i be eating more of and eating less of? i know i eat too many carbs and i'm trying to cut back on that..
thank you for your help!