안녕 모두, 나는 적당 끝에 관하여 핀으로 꼿기 스레드가 너무 어수선하게 해 보였기 때문에 이 스레드를 만들었다. 어쨌든….

나의 이름은 Jon이고 나는 적당 조련사 및 지금 최적 조건과 성과 영양을 또한 공부하는이다.

나는 그것에 있는 많은 지는 무게에 많은 오해 및 적당하게 되기 있기 위하여 사람들을 위에 핀으로 꼿은 스레드 주의했다. 나는 많은 사람들을 큰 아니오크래쉬 식이요법을 하기에 대해서 이야기 본다

숙녀 떨어져 첫번째:

나는 yall의 대부분에는 말썽 드는 무게가 때문에 "부피가 크게" 되게 두려워한 다는 것을 알고 있다. yall가 그 보기를 얻도록 이다 그것 실제적으로 단단하다 진실은 솟아나온다. 어디에서든지 6-8 시간 사이에서 일 먹기에서 것과 같이 꾸준한 규정식을 가진 프로그램에 있는 무게 훈련을, 통합해야 한다. 당신이 근육을 건축할 필요가 있는 지방질을 불살라 버리기 위하여. 그러므로, 근육 우물을 얻어서 또한 (그 회답으로 추가 열량을 점화할 것을 도울) 물질 대사 밀어주고, 지방질을 분리하고 야위게 되십시오.

녀석:

먹는 Yall 필요. 그리고 나는 먹는다 근육과 우리의 사내다운 몸에 있는 방출을 시키지 않은지 여위는 그 때 여동생 우리 남자 거대한 양의 테스토스테론이 있는 체형을 가진 작업 보는 경우에 얻을 수 없다 의미한다. etc. 등등.

요구한다 나는 완벽한 바디를 약속해서 좋은가? 아무 나는 할 수 있지 않는다

나는 적당 목표를 달성할 것을 도울 수 있는 기초를 닦아놓는 것을 도울 수 있는 규정식과 운동 프로그램 시작 모든 필수적인 기본에 당신 및 groundworks를 약속해서 좋은가? 확실히

모두는 다르다, 우리 있다 다른 유전학, 다른 체형이. 나는 신화에 관하여 forever에 보디 빌딩에 관하여 가짜 어쩌구 인 무엇이 실제적인지 무엇이 가서 좋. 그리고 나는 여기에서 yall를 나가 지식으로 소유해서 나 좋다 만큼 돕는 있다.

보충교재 (규정식 환약, 크레아틴)에 관한 질문이 나가 몇몇 제품에 의견 I 줄 있는 경우에는, 나 자신을 개인적으로 또는 사용했다 그(것)들을 이용한 누군가를 알고 있었다.

왜 이것을 해 나가 인지. 우물 최근에 나는 raquetball에서 경쟁과 나가 나의 발목을 골절하는 동안 상해를 입었다. 그러므로 나는 일할 수 없고 나가 해서 좋은 모두는 나의 당나귀에 대부분의 시간에 있기 위한 것이고 나가 이 whackass 상황에서 인 동안 나는 생산적이고 싶다. 더하기 나는 이 웹사이트 및 일원 중대하다고이고 이 공개토론에 기여하는 것을 돕는 저를 위한 방법 다는 것을 생각한다.

오오 와우, 나는 실제적으로 적당 조련사를 여기에서 안으로 원했다. yay!
좋습니다 그래서 나는… 나를 집에서 비치하고 있다 디딜방아를 시작하고 2개의 dumbbell… lighest 그들 유효한. .what 나를 추천하는가? 나는 디딜방아에 달려야 하고 그 후에 dumbbell를 사용하는가? 나는 일반적으로 한다 dumbbell에 100의 1 세트를 디딜방아에 10 분 동안 달리고거나 힘 도보. 그 때 선반에 30 분 및 dumbbell의 100의 3 세트의 합계이기 위하여 나오는 나는 앞뒤로 움직이 2 추가 시간 간다. 이 방법은 좋은가?

하는 Hmm… 내가 보기에는 cardio 근거한 유형 운동의 더 많은 것. 나는 말하게 유감스럽다, 그러나 이 방법은 단지 이제까지는 얻을 것이다. 무게, 분실하는 것을 시도의 이 방법을 사용하는 것이 어려움을 올릴 필요가 있는 경우에. 몸에 도전하는 것을 계속할 필요가 있다 그래서 운동이 쉬울 것이라고 몸은 생각하지 않을 것이다. 그것을 원하는 무슨을 하기 위하여 하는 열심히 작동할 것이다 그래야 의외에 몸을 지킬 필요가 있다.

저가, 하고 있는가 유지 무게 지는 무게를 위한 이 운동을 이것을 묻게 했는가? 저에게 고도 및 무게 말의 불편한 경우에 느끼면, pm 저 할 수 있다

… 나가 실제적으로 어떤 >.<를 얻고 싶은지 나는 어디에 dumbbell를 얻는지 질문한
안녕 Jon 나는 어떤 종류의 excercises를 해야 나가 하는지 작기 나 알고 있지 않기 때문에 나가 나의 팔 에 추가 근육을 건축하는 것을 시도하고 있는 질문 XD가 있다. 나는 역도에 관하여 들렸는가 그러나 나가 하기 시작해야 하는지 얼마나 많은이라고 같이 나는 확실하지 않은가?
나는 나의 질문이 너무 일반적다는 것을 희망한다. 오오 Im 무게 btw (만일 그 도움) >.<를 얻는 것을 시도해 소녀
다량 ^^ 희망 ur 발목을 곧 치유할 것이다 감사한다.

잘 나는 나가 계산한 이 운동. .so에 지금 막 최근에 시작했다 잘 그래서 나는. .i AM 전에 전에 기본적으로 2 방법. .and에 그렇습니다 도전에 일 계획을, 나 무게를 분실하는 것을 시도하고 있다는 것을 시작했다는 것을 나가 디딜방아를 2 일 얻은 맨처음 ^^에서 도전 대신에 작을 시작하기 위한 것일 것이라는 점을.
sunmoon: 나는 큰 5에 나가 정확한 가격을 기억하지 않더라도, 그(것)들을 =] 그것 너무 실제적으로 쌌다 얻었다.

Mmm. .that는 얼마쯤 넓은 질문이다. 나는 짐작 실제적으로 여위는 소녀이고 조금 정확한 높은 쪽으로" 조율하고다 "싶으면? 이다, 여자 비치하고 있다 가지고 있게 테스토스테론 여자 아주 낮은 양 때문에 더 어려운 시간 건물 근육을 것은 솟아나온다. 나가 온건한 세션에 있는 역도를 사용하여 건의하는 당신 같이 근육, 왜냐하면 소녀를 얻기 위하여. 대략 16-20의 reps를 어디에의 주위에에로 할 수 있는지 당신이 훈련하는 무게를 지키십시오. 따라서 많은 크기, 원인을 당신이 무거운 들고 낮은 총계 reps (2-6)를 할 필요가 있는 크기를 얻기 위하여 얻기 없이 무게를 가진 많은 reps 얻는 근육 사용 이 하고 있기 동안. 이것이 약간 도움이었다는 것을 희망하십시오.

그래서, 적당히 무게만 분실하는 것을 다만 시도 괜찮은 경우에. 그러나 분실 무게, 에 관하여 물질 대사를 유지하기 위하여 먹을 필요가 있다 기억하십시오. 나는 어렵다는 것을, 그러나 무게를 분실하기 위하여 건강한 방법이, 작은 부분 식사를 일 6-8 시간 먹을 끊임없이 다는 것을 생각한ㄴ다는 것을 알고 있다. , 무게를 분실할 수 있다 때 연소 추가 열량 및 지방질 그 후에 마음과 당신에서서만 정밀할 먹는 보유 기억하십시오.

안녕 Jon! 이 스레드를 만들기를 위한 감사합니다 =). 나는 전에 나의 규정식을 주 시작했다. 더 건강했던 쓰레기 및 먹고는 및 나 삭감하는 것은 2 파운드 =DD 이제까지는 분실했다 그래서… 나가 많게 수영했었다 그래서 나는 실제적으로 넓은 어깨가 큰 있고 또는 lol를 폭력을 쓴ㄴ다는 것을 도움은 어깨의 주위에 상체 지방질을 감소시키고 뒤 지역 행복한… 그러나 나는 어떠한 운동라도지 있는 질문하고 싶다. 이렇게 슬픈 때문에 i m 소녀. = (

Oooh는 이것 중대하다. 나는 지금 막 체조를 역시 어제 결합했다.

몇몇 개인적인 이유를 위해 본다, 나는 2 년간 그것을 하기 후에 체조를 잠시 동안 종료했다, 결과는 나 얻었다 7개 킬로그램을이고 지금 나는 5개 킬로그램을 떨어져 흘리는 것을 시도하고 있다. 나가 체조에 갈 때, 나가 모두는 디딜방아에 보내고 1 시간을 바디 전투 종류를 위해 간다 이다.

지방질 점화를 위해 좋은 다른 cardio 활동 저를 건의할 수 있는가? 나는 Apple 모양인가 그래서 나는 그들을 제거하는 당신은 건의하는 어떤 방법든지 방법 있는 나의 위. .do에 있는 지방질을 저장해 경향이 있는가? 나는 나 한ㄴ다는 것을 까지 그 위기를 이고 장식 선반, 나가 cardio 활동에서 그것을 순전히 해서 좋다는 것을 생각하지 않는가?

그리고 저가 5 주에 있는 5개 킬로그램을 분실하는 것이 가능한가? 또는 먼 그것은 다만 너무 유해한 가져와지고?

빈 위를 가진 체조에 가거나 후에 무언가가 있는 건의하는가?

빠른 방법 저에게 열량을 분실하기 위하여 요령을 줄 수 있는가?

Gah 의 순전히 그것에 관하여 질문. .sorry. .but 그것은 그(것)들에 전부 응답할 수 있던 경우에 화려할.

2개 파운드를 뺐는가? 그것은 최고 이다, 그것에 보유는 우물 전방 삼각근, 후부 (견갑골의 밑에 작은 근육)를 표적으로 하는 위, 리버스 비행거리 또는 옆쪽 또는 측 가 이들 몇몇 상대적으로 좋은 운동인 바벨 옆쪽 절상을 표적으로 하는 어깨의 앞부분인 당신이 할 수 있는 몇몇 어깨 운동 dumbell 어깨 압박이다. 위에 관해서는 중앙 또는 지역을 후에 낮추십시오. 소녀를 위해 좋아하십시오 유전으로 넓은 어깨, 지팡이 너무 약간 자유로운 무게 exersices 및 지팡이가 주로 케이블에 있는. 케이블과 같은 pulldowns, 1개의 수교한 케이블 줄을 젓고 케이블을 단다. 실제적으로 몇몇의 이 운동의 이름을 recongize 경우에, 나는 기쁘게 그림을 보여주는 당신 몇몇 링크를과 이 운동을 정확하게 하는 방법 송신할 것이다.


아무 문제도, 그것 나가 여기에서 있는 무슨이를 위해 아니다 .

로, 어려움이 분실 있기 위하여 가는 그 시간에 있는 다량 무게 시작될 것이다, 다량 그리고 그 반대도 마찬가지로 무게를 달지 않는 경우에 5 주에 있는 5kg는 현실적 이다, 그러나 지금 무게를 다는지 얼마의에 또한 실제적으로 의존한다,

제. 빈 위, 에 소모해야 한다 먹는다 당신의 앞에 단백질 45min-1hour 충분한 양을 가진 어떤 느린 소화 carbed 식사를 운동, 그것 준다 화상에 enery를 운동하지 말라.

제 2. 많은 것은 더 빠른 무게를 분실한 돕는다. 예를 들면 카페인이 있는 음식 또한 또는 어떤 보충교재 든지, 매운 음식 물질 대사를 밀어줄 것이다. 나는 이 주제에 가서 좋다, 그러나 한 쌍이 있다.

제 3. 위와 중간 아bs는 obliques (사랑 손잡이) 완고하지 않다 더 낮은 아bs는 이다. Obliques는 위기와 등등으로 취급될 수 있다. 그러나 그것을 좋아하십시오 원하는 그러나 그것을 보여주는 위하여 그것을 얻는 수 없는 때 더 낮은 아bs 만큼 위기를 할 수 있다. Cardio 더 낮은 아bs를 위한 유일한 방법은 마지막으로 불살라 버리는 이다.

제 4. 몇몇 호기성 운동을 하십시오. 국부적으로 체조에는 재미가 그(것)들의 톤, 그들의 항상 있어야 하고 흥미로운, 그(것)들을, 이지 않는다 다른 모든 그 사람들, 에 관하여 신경 익숙해질 것이다 그(것)들을 시도하십시오. 이것이 도움이었다는 것을 희망하십시오.

나는 질문이 있다. 나가 dumbbell를 사용하고 싶은 나의 디딜방아에 speedwalking i'm 때. 그러나 dumbbell는 아주 가볍다. 그(것)들은 얼마나 무거운 이어야 하는가?

첫째로 솟아나오고, 디딜방아에 얼마나 있는가?? 보통, 나는 prework로 dumbells로 걸어 사람들을 한다 그것을, 워밍업 10-15min 선호한다. 나는 정직하게 긴 기간 동안 dumbells로 달리거나 걷는 경우에 빛이 그것 이어서 어떻게 할지라도, 그(것)들 위험하게 될 수 있는 주요 운동 프로그램 원인이 불필요한 피로를 일으키는 원인이 되고는 천천히 총대, 이두근 및 팔꿈치를 당겨 벗기는 수 있는 때 dumbells에서 걷거나 달리는 추천하지 않는다.

나는 질문이 또한 있다.

나의 허벅다리는 거대하다. 나는 나의 아줌마 및 나의 할머니의 대부분은 동일한 것이 계속되기 있기 때문에 그것이 heriditary 다는 것을 생각한다, 그(것)들의 아무도는 중량이 초과되다 없다.

그러나 새출발해서, 나의 허벅다리를 아래로 체중을 줄이는 최고 방법은 무엇 인가? 나는 디딜방아 주에 45 분 동안 매번 3 시간이다, 그러나 작동하는 것을 보이지 않는다. 나는 또한 바르게 먹고 있다, 그리고 나는 나의 규정식에서 completley 커트 간식이 있다. 어떤 도움든지 평가될 것입니다

미리 감사합니다.

Cardio 항상 도움, 그러나 허벅다리 및 엉덩이를 정돈하기 위하여. 몇몇 다리 운동은 이렇게 여기 있다. 안 허벅다리 운동, 진보적인 납치, (btw 도움 곡선 역시 노획품도 오금의 힘줄 컬은, 쭈그린다;)뻣뻣한 다리가 있는 deadlifts, 등등 단계는 cardio+weight 훈련 같이이다 또한 좋은 것, 이다 올린다. 그리고 이 운동을, 당신을 위한 하는 동안, 방법의 "회로" 훈련 유형에서 그(것)들을 해야 한다. 그리고 나가 다시 말하면에 의하여 1개의 운동에서 세트 (i.e 30sec-1min)의 중간 짧은 나머지 시간에 그 외에 의미하는 무엇을 가고 이리저리 가고 이들에 대략 3-4의 회로를, 다른 cardio 또는 호기성 운동과 안으로 섞어 하는지. 이것이 도움이었다는 것을 희망하십시오

o_o 높은 쪽으로 나의 바디를 조율하기 위하여 i pm가 하도록 cnan myslef의 pics 저를 약간 excercises 추천하는 경우에

나는 조언을 필요로 한다.

Stats
5 ' 5
18 y/o 여성
한국어
bf 미지수 %
36 " waist//tight 크기 32에 시작하는
12월 제 10 시작 무게: 198.8 파운드
4월 제 18 무게: 크기 168.6 파운드 30

목표: 18% 체지방, 27의 바닥에 작은 120 pounds//size

우선, 나는 닭 가슴살, 브로콜리 및 운동 세션 후에 바나나를 가진 나의 단백질 분말을 마시는 일 배 오트밀 대략 3을 먹는 온건한 reps (세트 당 8-10의 reps)를 가진 드는 무거운 무게를 시작했다. 어유와 multivitamin를 취하기.

그 후에… 나는 당황하고 나가 크게 하고 싶지 않은 전체적인 "보디 빌딩" 생활양식 원인을 종료했다. [[나는 하체 보다는 더 큰 상체가 있다]]

대략 6 주 동안 이렇게 지금. .i've 분실되어. 나는 무엇을 하는가? 나는 어떻게 27 인치 허리를 비치하고 있는 및 120-130 파운드를 무게를 달고 및 운동에 보기 얻는가?

나는 커트 규정식을 하기를… 생각하고 있었다 그러나 나는 그것에 조금 더 정보를 하겠습니다.

당연히 나의 목표는 무게를 분실하기 위한 것이고, 그러나 그 무게의 대부분을 뚱뚱한 원한다.

나는 닭 가슴살, 브로콜리 및 오트밀 규정식 일을 다시 하고는 그러나 부분과 열량 통제 보기를 통제하기 위하여 생각하고 있었다. [[500 대신에 750의 가혹한 열량 커트,….무게를 분실하는 아래로 돌기 저를 위한 1700 열량에]]

운동 i'm 확실히 할 것이다 무엇. 나는 무거운 들기 계속되 하는가? 나는 무거운 들기 보다는 cardio (로그인 더 긴 세션 및 더 빈번한) 해야 하는가?

나는 통보를 필요로 한다!

어떤 종류의 체격 있을 취득하는 것을지 바라기 확실히, 또한 "이상적인" 체형의 그림 그래서 나는의 아이디어가 수 있다.

첫째로 나는 떨어져 최고 일을 하고 그리고 그 기간에 있는 그 무게 모든 분실을 위해 경하하고 싶으면 말하고 싶으면. 그러나 나는 말하게 유감스럽다 그러나 벽을 명중했다. 너의 것과 같은 격렬하고 급격한 체중 감소 프로그램 도중 그리고 바디 프레임으로, 보십시오. 당신 같이 처음에는 무게를 빨리 () 분실할 것이다 그러나 상태는 고도에 의하여" 무게를 달아야 하는 무엇의에 가까운 "얻는 때 점점 어렵게 되기 위하여, 이것이다 일반적 당황하지 않는다.

나는 기쁘 알고 있어 몇몇을의 재료 그래서 그러므로 나의 링고는 이어 어떤 사람들에 관해서는 당신에게 혼동 것과 같이

제: 당신을 위해 정확한, 고도와 무게, 당신은 대략 1500-1600년, 일 당 기화기 140-160g 단백질의 150-160g를 소모할 필요가 있다. 무게를 분실한 대로 (지금, 일치를 조정하십시오, 체중 당 단백질의 1pd에 관하여 consuing 필요가 있고) 대략 6-7 시간에 일 이 식사를 퍼질 필요가 있다. 어유에, Omega 3 및 Omega 6 좋았던 의 하는 것은 당신 같이 multivitamins를 취하는 보유 다는 것을 밝혔다. 규정식에서 도울지도 모른 어떤 다른 종류의 음식은 여기 있다, 그래서 식사에 다양성을 추가할 수 있다. 몇몇은의 나의 "개인적인" favorties 여기 있다

달걀 교반기 (액체 달걀 흰자위, 1개의 serving= 60cal, 0gcarbs, 6g 단백질) 월마트에서 이들의 최대량을 살 수 있다
잭의 링크 육포 (1개의 서빙 80cal, 2gcarbs, 8g 단백질)
starkish 참치 (1개의 서빙 90g cal, 1gcarb, 7-9protein)

그것은 다만 약간 의 식사에 조금 다양성을 통합할 필요가 있다 이다. 동일한 먹는 주기에 머무는 것은 지루하게 하골 malnutritioned 할 수 있다.

나는 커트 규정식에 얻기 위하여 추천하지 않는다. 정직하게 모두에서는, 수여될 지방질을 분실하기 위하여 경쟁을 위해 그들의 준비가, 그것을 이용할 수 있을 경우의 최대 사람들 사용 커트 규정식. 그러나 이미 알아야 한 대로, 커트 규정식은 과감하게 기화기 입구를 그만두기의 방법 그것 이고 기초에 열량을 위해 어떻게 날마다 소모하는지 끊임없이 바꾸는 프로그램에 머물 것을 요구한다. 그것에 추가 정보를 좋아한 경우에, 나는 glady telll 하고자 했다, 그러나 정직하게 나는 커트 규정식에 있을 필요가 있는 보지 않는다

제 2: 운동에 관해서는, 최고 하기! 나는 각 bodypart에 5-6의 운동 그리고 4 세트를 해 추천할 것입니다. 그러나 무거운 들기 대신에, 높은 repitition를 위해 가거나 무게 또는 짧은 휴식 기간 운동을 낮추십시오.

I.E. 18reps 나머지를 위한 첫번째 세트 (워밍업 후에 당연히) dumbell 컬을 위해 30-45secs, 다음 16의 reps를 위해, 반복하고, 다음 놓는다 14의 reps를, 반복한다 다음 세트 12reps를 놓으십시오.

나는 트레인을 주 5 시간 무겁게 하는 프로그램에 이어야 한ㄴ다는 것을 생각하고 cardio 3 시간을 하고 일을 일주일에 한 번 떨어져 보낸다. 하는 방법 훈련 균열은 당신까지 이고, 그러나 서로 충돌하는 본체 부품을 훈련하지 않는다. cardio 일에 1hr 1/2에, 1 hr cardio (보기는 다리 운동, 등등을 한 직후에 가슴 같은날에, 하지 않는다 아bs를 위에 후에 훈련하지 않으며) 당신을 위해, 에 좋아하는 것처럼 도전하지 않으며 cardio 운동이 너무 쉬운지, 다량 열량 및 지방질을 점화하기 위하여 가지 않는 기억하십시오. 항상 달리고 지루하게 하는 것은, 시도해서 (나의 개인적인 마음에 드는 것) 그것을 새끼로 묶는 점프를 지방질을 또는 녹아 없어진ㄴ다는 것을 것을을 발견하는 경우에 약간 호기성 종류에 가입한.

희망 I는 약간 도움, 유지한다 저를 정보통이라고이었다

어이 거기, 나는 무게를 분실하고 싶다 그러나 나가 얼마나 맞은 BMI를 얻기 위하여 가야 하는지 나는 모른다. 나는 체조에 가지 않다고 의미한ㄴ다고 나가 말할 때,… 거기 있고, 있다 무게를 분실하는 쉬운 방법 다른 것은 잘못한다.

걷거나, 살짝 밀거나 건너뛰기 같이. 원인 I에는 다량 시간 >.< LOL가 없다.

확실히, 체조에 당신이 홈에서 운동 또한 할 수 있는 무게, pilates를 분실하기 위하여 갈 필요없고 요가는 또한 당신에게 유효한 또한 중대한 가정 운동이다. (그러므로 심박동을 올리는 아무거나) 살짝 밀 수 있다, 액티브한 스포츠를 아무거나 하기 위하여 cardio 무게, 분실하기 위하여 할 필요가 있다. 추가 열량 및 소모를 점화하는 지는 무게에 키가 필요 다는 것을 기억하십시오, 그것은 주요 키, 당신이 안으로 취하는 어떤 다른 과잉 열량든지이다 지방질과 당신이 그것을 원하지 않기 때문에 불살라 버리지 않는 저장되고

BMI는 고도 및 무게에 달려 있다. 당신이 얻는 고도 및 무게 및 수 산출할 때, 그것은 BMI이다. 30 또는 넘어서인 경우에 25-29와 뚱뚱한경우에18.5-24 사이에서 인 경우에 bmi가 18% 이하 있는 경우에 중량 부족, 정상, 그리고 초과중량이다. 당신이 체크아웃할 수 있는 간단한 계산기는 여기 있다. http://www.halls.md/body-mass-index/bmi.htm

안녕!
이 토픽 시작을 이렇게 이렇게 순전히 감사하십시오!
나는 1개의 질문이 있다. 나는 대략 한달 동안 규정식에 지금 이었다
나는 대략 1300년 cals 일간신문을 소모한다. 나는 약 6개 lbs를 이제까지는 분실했다. 그러나 갑자기 오늘. .i는 일어나고 나는 yesteday 아침부터 2lbs를 얻었다. 나는 많게 어제 먹지 않았다 (정확할 1320년 cals). 그러나 일반적으로 나는 나의 열량의 대부분을 낮에는 소모하고 가벼운 저녁식사가 있다. 그러나 어제, 나는 너무 바빴다 점심이 있기 에는, 그래서 나는 더 무거운 저녁식사 (다만 샐러드 대신에 피자 그리고 샐러드 조각)가 있었다. .could는 이것 이익의 원인있는가?
나는 그것이 저에게 이익 2lbs. .i'm를 할 수 있는 경우에 피자 조각은 전혀 많은 음식. .and 그래서 요요 효력의 위협해다고 확실히 나가 생각하지 않는 밖으로 freaked. .since이다.

또한. .about 운동. 나는 나가 체조에 더 이상 해야 하는 무엇을 그러나 이니까 확실한 나의 열량 입구. .i'm를 제한하는 i'm cardio 약 6 시간을 했었다 주. 나는 1200년 cals. .ur 바디가 체중 증가 귀착되는 물질 대사를 감속하기 시작할 것입니다 더 적은을 소모하는 경우에 몇몇을 곳에 그것 보았다
다만 생각해 보는 이렇게 i'm 만일 체조. .will에 500의 주위에 1300년 cals와 화상에서 취하는 i'm인 경우에 나의 바디 시작 보전 에너지?

나의 포스트가 복잡한 경우에 유감스러운!!

lol, 그것은 전혀 복잡하지 않다, 고민하지 않는다

그리고 급격한 체중 증가는 그것에 관하여, 땀나지 않는다 조차. 무게 동요는 가늠자 24/7에 항상 보는 모두가 그 때 우리에 미쳤던 경우에 가면, 항상 생긴다. 그것은 넘어서 압박하는 것을 당신을 위해 아무것도 아니다. 나는 그 때 당신이 이젠 그만을 먹고 있지 않는지 방법 열량 양에 관하여 이제까지 소모를 고민해, 않는 한 약 4개의 ' 키 큰 10-5'0 발이와 약 100-110 pds의 무게를 다는 이다.

나 나가 더 많은 것을 그러나 먹는 경우에 5 ' 3 1/2는 그러나 나 얻을는가 것입니다 무게를 인가?
그 같은 귀여운 반응을 위한 감사합니다

여분 식사 haha 같이 이다 그래야, 아니오, 그 후에 대략 200-300의 추가 열량을 먹을 수 있다.

필요가 있는 무엇을 알 중요한 것이다: 추가 열량 화상을 필요로 하고 지방질 그 때 당신이 먹는.

하루종일, 몸은 자동적으로 열량 그러나 FAT를 아닙니다 점화한다. 무게를 분실하는 열량 + 지방질을 점화할 필요가 있다. 텔레비젼을 보고 열량을 분실할 수 있다, 30min를 위한 험담 잡지를 읽고을 열량을 누군가 분실하는 것은 열량을 분실할 수 있고 무게 의혹, 그러나 지방질을 아닙니다 분실할 것이다. 그것이 원하는, 그러나 얻기 위하여 가지 않기 '경사, 음색, 운동 보기 무슨인 경우에 무게를 분실하기 위하여 조금 먹고을. 이유 사람들은 운동하고 운동은 일 throughtout를 소모하는 모든 뚱뚱한 과잉 기화기를 점화하기 위한 것이다. 어떤 과잉 열량 및 지방질든지 지방세포로 바디에 있는 상점을 소모한다. 그것을 원하지 않는다. 이것이 약간 도움이었다는 것을 희망하십시오

안녕 Nojeel, 나는 통보를 요청하더라도 좋은가? 많은 숙녀 같이, 나는 무게를 얻었었다 (아이 후에.) 나는 105-110살이었었다 전에. 가장 185는. 나는 Taebo를 하기 시작하고 무게를 분실했다. 나는 140-145의 현재 무게에 착수했다. 나는 근육이 있고 싶다. 그리고 아마 더 많은 것을 분실하십시오. 나는 110에 아래로 돌아가고 싶지 않다 (너무 여위는). 어떤 제안? 나는 실제적으로 taebo를 즐긴다. 그러나 무게 또는 힘 훈련을 하고 싶으면. I 운동 집에서. 저항 악대는 나가 원하는 근육을 추가하는 이젠 그만 일ㄴ가 것입니다? 또는 나는 약간 무거운 dumbells etc.를 필요로 하는가? 감사합니다

저항 악대는 추가 근육을 얻고기 더 강하게 필요로 할 것이기 열심히 조차 밀기 것을 무언가를 되기 때문에, 단지 순전히 얻을 수 있다. 당신부터 집에서 운동은, taebo 당신을 위해 그것에 지키를 작동하는 경우에 중대한 cardio 또는 호기성 운동 이고. 무게 훈련에 관해서는, 나는 가입한다 헬스 클럽에 추천한다 그러나 그것이 불가능한 경우에 당신이 가지고 있는 가구를 가진 몇몇 운동을 할 수 있다. 집에서 올린다, 위기, 요가, pilates 전부 밀기 위하여 할 수 있다. 복각, 균형 운동을 위해 의자를 이용할 수 있다. 장비에 관해서는, 장비 (i.e 사는 dumbells는, 가정 기계 값이비싸게 될 수 있다) 나는 실제적으로를 위한 체조에 추천한다, 거기 가 당신이 아마 홈에 손상을 입히기 없이 할 수 있는 자유로운 무게 운동 및 많은 케이블 기계 이 있다, 동기를 주고다.

바르게 응시하고 놀리는 소파가 있는 때 때때로 동기를 주어 얻는 것은 단단하다.

균열을 하는 녀석을 위한 어떤 기지개 운동 또는 끝의 아는가? 나는 아래로 수직으로 대략 2/3가지의 방법 아래로 가서 좋다 옆 방법 및 4/5가지의 방법. 그러나 나가 약간 달을 후에 기지개하고 있는 동안 오금의 힘줄에 가지고 있던 상해 때문에, 나는 다시 밀게 두려워한다.

향상된에 있는 감사합니다.

얼마나의 녀석 할 수 있는 거기 is is는 특정 유형 및 소녀 아닙니다 할 수 있다. 녀석 조차 알고 있다 상당히 더 나은 조차 그 후에 대부분의 여자를 요가 ya를 할 수 있다. 기본적인 기지개 운동은 할 것이다. 다만 점차적으로, 꾸준히 그리고 천천히 기지개하거든 결국 거기 도착할 것이다

그러나 오금의 힘줄을 기지개할 때 아직도 느끼고 어쨌든, 아직도 injuried 또는 아직도 경미한 연함을 거기 바르게 중단하는 경우에. 심하게 잡아당기는 것은 근육에 unneccsary 긴장을 일으키는 원인이 될 수 있다.

확실한 개인적인 조련사 클라이언트를 위한 규정식 계획 또는 영양 통보를 만들고 가정하는 것이 아닌가 실제적으로 인가?
나가… 읽은 다만 무언가

개인적인 조련사의 자격에 실제적으로 달려 있는 우물.

그 개인적인 조련사는 영양에 있는 지식이 그 후에 그렇습니다 있는 경우에, 그(것)들은 통보와 제안을 주어서 좋다.

심미적으로 말해서, 운동 생리학을 위해 개인적인 조련사 그리고/또는 안으로 증명된 분야 그들을 본다.

전형적으로 nutrionists에서 탐색 규정식 그리고 그것을 부르기 때문에 개인적인 훈련 "나무"의 일부분인 nutrion 통보 간다. Nutrionist는 이 분야에서서만 특히 훈련되고 배운다. 그러므로 그(것)들은 운동 정권에 관하여 클라이언트에게 실제적으로 그리고 그 반대도 마찬가지로 충고할 수 없다

그러나 운이 좋게, Im 두 종류 전부의 분야에서.

나는 소녀이고, 무게를 얻고 싶다.
명백한 방법은 맞은 제비를 먹기 위한 것인가? 나가 많게에 의하여 먹는 열량 또는 나 은 음식 양을 증가시켰다 그럼에도 불구하고 사람들은 저에게 말하고 있다
나는 여위 되었는가? 그것은 나가 건강한 크기이었었기 때문에 실제적으로 초조하다.
나는 100lbs와 권리에 관하여 보이는 i'm 5 " 1을 잰다, 그러나 나가 대략 80-90 lbs인 처럼 나는 본다.

나는 또한 건강한 측에 이기 위하여 excersice를 통합하는 것을 시도한다. 주 대략 2 시간 나는 그것이 추가 정보를 주는 경우에, 요가의 1 시간을 한다.

토픽 그러나 나 떨어져 다만, 나 사랑한다 스크린 이름을 말하고 싶으십시오

많게 먹지 않으며기 위하여, 그러나 조금 자주 먹기 위하여 그 후에 일반. 저 같이 소리가 난다 본래 호리호리한 어느 쪽이든이 유전으로 (대부분의 여자의 선망) 화상 열량을 아주 많게 더 빠른 그 후에 일반 조 시키는 높은 물질 대사 믿을 수 없는 양을 소유하는. (최대 여자 lol의 다른 선망) 또한 방법에는 당신이 소유하는 유전자 및 당신 실제적인 단단한 어려움이 물질 대사 때문에 어떤 무게에 두는 있는 "hardgainer"인 것을 보인다.

건강한 무게를 얻기 위하여는, 프로그램에 훈련해 무게를 통합해야 한다. 요가 enchanes는의 도움 없이 융통성 그리고 그 구조 근육을 좋은 그러나 당신이 약간 도움을 필요로 할 다른 장비 훈련하고 있다. 무게 훈련은 어떤 추가한 근육 및 더 많은 것을 여위지 않음 () 경사 보기 줄 것이다. 나는 그런데 추측 굽은 다만 약간일 것이다 소리이다. 생활용품은 낱단을, 관용치않는 유당 아닙니다 돕는 경우에.

본다 무엇이건을 다만, 먹어 "감속해 먹어 기화기"와 운동 후에 "빠른 소화 기화기"를 하루종일 도중 소화한. 건강한 무게, 뚱뚱한 어떤 근육에 팩을, 얻고 싶다. 나는 wei를 얻고 싶다는 것을 확실하다ght with healthy food such as skinless chicken breast and fat free milk rather then eating shrimp crackers to gain weight ya know

Hope this helped

First of all, thank you for making this thread. & I hope that your injury heals quickly (I sprained my left knee 5 yrs ago & I know how painful such injuries are) :'(

I'm a girl & I'm aiming to drop 5 kilos in May (Current BMI= 25, yikes). I won't be able to exercise much because this is the busy time of the semester, so will walking for 30 minutes (+ some sit-ups & push-ups) 3 times a week be enough? I'd love to run but my knees always warn me after 1-2 minutes of running, so I guess running & jogiing are not for me
I'm cutting out chocolate, desserts & other junk food.
What can I do to burn a huge amount of calories in 30-40min without running or jumping rope?

Thanks

I'm sorry to say, but it's nearly impossible to burn a huge amount of calories without doing any cardio But you don't have to be running or jumping rope to burn alot of calories, yay!

But really, you burn alot of calories in a short amount of time by increasing your heart rate. And the only way to increase your heart rate is by cardiovascular acitivty. If you have knee problems, may I suggest you pick up swimming? It's great cardio and you burn a huge amount of calories off it too. Eliptical exercises are fairly easily on your knees as well.

Unfortunately, If it was that easy to lose weight. Everybody would have perfect bodies Hope I was some help.

P.S Thank you for your concern on my injury, and I appreciate your support very much. Thank you

I'll stick to walking until I finish my projects >.<
Thanks & no I don't have a knee problem anymore, my knees healed perfectly 2 months after that injury (so hopefully yours would perfectly heal too). It's just that my knees can take any form of vigorous exercises except running/jigging/ jumping.

Thanks again

Hi! Really appreciate u doing this.
well, i have a few questions..i really wanna slim down, esp asap! i've been kinda on this weird deit since end of last year but didnt really accomplish much till recently where i lost bout 10-12 lbs..however, i wanna lose another 10, so was wondering if my method of dieting is okay...
lets see, i usually eat bout 800 cal worth of food each day then work out and lose bout 600 cal or sometimes 1000 cal if i really feel "fat" haha
im 5'9 and weigh bout 123 right now.
i also have another problem..my stomach area is fat and bloated...what should i do? continue crunches? thanks 4 the help!!

omg , seriously, i LOVE your thread , it's nothing like getting advices from the professionals
i've been going to the gym for 4 months now, 2-3 times weekly. I heard if u don't want to build up too much muscle ( as in bulky thign!!), you should do less resistant but faster ( on the bike i mean), is that right? because I'm still doing the same level as 4 months ago, but faster and for longer ( from 15 to comfortable 1 hour now). I can only do bike, i hate running or cross training although i heard they are great for toning lower abs!!, what else can i do?
i do lots of crunches, plank, tone up a bit but my waist doesn't seem to get smaller at all, why (oh why)?!!!
Also, any exercise for shoulders? i have broad shoulders ( blame my dad!), how can i get them looking real tone with that collarbone showing? i find them extremely sexy
sorry for boming you with questions, plz reply!!!

5'9 and 123 is underweight my dear. Your slim. and you want to lose an additional 12 pounds. Wow.

Your going around your day with only 800 calories a day? I honestly have to say your not eating enough and your diet is not really safe. I'm shocked to see that your not fatigued everyday from not getting enough food. Really, you can afford to eat alot more than that. And as for your bloated stomach, it's mostly likely your releasing alot of 'cortisol'.

Cortisol is a stressed enduced hormone that releases when your under alot of stress or in a irritated state. It's a natural part of your body to release cortisol on a daily basis and it can fluctuate during 24 hours. Unless you have tremendously high level of coristol in your body (which I confidently doubt you have) which can lead to obesity. I know what your thinking "I've seen those pills about that reduces your cortisol" Don't take those pills, 9/10 times they do not work! As for the fat part, you can get rid of that by exercising of course.

But seriously, your not eating enough and I don't recommend the diet that your currently on. 800 calories is just not enough.

kay.but say i wanna still lose weight...and eat more? is that possible?
how much should i eat then? i'll continue exercising but im afraid if i start eating i'll gain the pounds back..

Haha, that's quite alright, your not bombing me with questions. I'm glad I can help.

First off, If the resistant level that your currently on is too easy for you, you must increase your difficulty. As we gain muscle and become stronger, our muscle starts to grow acustomed to the weight we work on. It's like your doing 20 pushups everyday. That's great, but if you do 20 pushups everyday and not go up, your gonna look the same and be at the same level you are all the time. Where as if I incresed the rep even by 1 pushup everyday, that means I'm getting stronger, building muscle(which at the same time burns fat = slimmer look), right?

You kinda have the right idea there but your afraid to get bulky. TRUST ME, it is incredibly hard for a women to get that BULKY look. To actually achieve that look, you must already have a huge frame and you must life incredibly heavy to achieve that so don't worry

Cross training is excellent as you heard. I really think you would like the Eliptical machines that your gym should have. (That ski looking thing) Yes, their great for lower abs too, and you can actually burn close to 700-1000calories an hour on that machine depending on your level and speed your going at.

As for your abs to show. You need to ab exercise while also burning the fat off. You can do all the ab exercises you want, but if you don't burn off all the fat that's above it, it's never gonna show, makes sense?

Please look at your diet also, it's gonna be hard to lose weight if you interefere your program and mess it up by having blue bell ice cream for dessert everyday for an example. (not saying you are) But diet is just as important as exercising, the two go hand in hand to achieve results. Hope this helped, good luck

Wow, racquet ball?! O_O I hope you get better! Haha, I know what you mean by feeling like I'm doing nothing. Whenever I don't have homework, I'm just doing noting and I feel like crap. =_=

Okay, I have a question. I'm a girl, and lately, I've been trying to get abs and toned legs. I do a sport every seasn (fall, soccer, winter, track, and spring, lacrosse), and I try to run two miles at least 3 times a week. I do at least 50 crunches a day, and some yoga. But no muscles are forming. T_T I'm pretty healthy (5'6" 125 lbs) and I eat pretty healthy too. Am I doing anything wrong? Any suggestions?

Thanks for making this thread! It's very helpful from all the post I've seen! (:

Of course you can

Remember the most important thing about losing weight is you need to be burning more calories and fat then your consuming. Let's say you boost your calorie intake to around 1300-1400 a day. You know throughout the whole day, we naturally burn calories, whether it's from sitting and watching tv, playing with the dogs. While we are at the gym, that's when we actually start burning the fat. Just make sure your burning off more calories then you eat. So you can stay on the treadmill for like 45min-1hr and then do some weight training program for 30-45min. That's all you need to do. But remember, it's what you eat. Your gonna have alot easier time burning off salads, grilled chicken breasts, fat free cheese, lean meats, vegetables etc. Then you are with a fast food value meal.

i'm having a weight loss plateau
since the middle of february i've been running about 4-5 miles a day and doing lightweight training. i've lost 22.5 pounds.
usually i would drop a pound every few days, but for the past week all i've lost is 0.5 pound. i haven't changed my diet either, i eat about 1000-1100 calories per day; and that's not even on purpose, i just started adding up my calories everyday and i noticed i don't eat *that* much. but i'm never hungry or anything. o_o i try to eat fat free/reduced fat/low fat foods with high fiber, lean meats, and lots of vegetables and fruits.
how do i break out of this?? ;____; i bought some workout DVDs to "shock" my body into a different form of cardio (which is what other people suggested to me), and i am still running and lifting light weights. but it doesn't seem to be doing anything.
should i just keep up with the dvds, running, and lifting, and hopefully the weight will come off as fast as it did before?

i need to lose about 21.5 pounds to get to a normal weight.. i'm still considered overweight by that amount.

Thank you for your concern

The main reason your not gaining muscle is playing sports don't really help you build muscle. You build muscle with strength training (weights) I see your very active which is fantastic. But to actually help you gain muscle, you need adequate amoung of protein in your body to build muscle.

For example, we need calcium to grow right and make our bones strong, right? Well we need amino acids to build muscle, and the way to get amino acids is through protein. (Whey, meats, dairy, soy) Techinically, you need to consume 1g of protein per body weight, (i.e if your 125pds you need to be consuming about 125g of protein) everyday. Incoporate that philosophy with weight training, and you'll be building muscle in no time Any more question, feel free to ask.

wow. thanks 4 all the info! really helps..so i guess me not eating is not a great thing..will go eat later..but have some more questions (really sorry!!) so say i eat about 1200 cal a day...how much exercise should i do? i usually just hop on the treadmill and run till i literally pass out...on the treadmill it says i burn about 800-1000 calories (depending on how much time i have on my hands, but is that realiable?) and how much should i b doing? and i also do crunches..thats all the excercise i know how 2 do..

if u know any other easy (stress the word easy..hehe) i would Love 2 hear bout it!!

and thanks again 4 doing this! u dont know how much it means 2 me!!!!

I think it's 1g of protein per pound of lean muscle mass, but a little extra won't hurt~



If people take advantage of you, you're going to be answering the exact same questions over and over... a lot of these people want to lose weight, but don't want to make any real effort ~_~
I try helping them but for some reason they prefer to believe silly misinformation... one thread I saw someone say that running slower makes your legs skinnier...

Hopefully you can snap them out of their bubbles!


edit: In my opinion, you should write up a FAQ and have the mods sticky it. I was just looking through this thread and seriously, questions like "If I eat more, will I gain weight?" should never be asked. For the most part, your advice is alright though.

Hmm, I guess I'll have to start strength training. T_T This kills. I hate lifting weights.
So dairy, meat, and wheat (?) is primary source of protein? I eat alot of those too... I don't get this. Oh well, weight training here I come...

Thanks for helping and answering my questions! (:

Ah, you've reached a plateau. Well don't worry, let's see if we can get you out of that funk.

And the whole thing about 'shocking' your body is a 50/50 thing in my honest opinion. Why people say you need to 'shock' your body is so that your basically tricking your body. As we get used to the exercises we're doing, our body adjusts to it everyday, hence our body don't work as hard because it kinda 'knows what's coming' you know? People say you need to constantly change the degree of difficulty your workouts are and how you go about to training that muscle, it's basically so you body is always challenged. In my opinion, and one that works for me is I don't need to trick my body, I work out hard everyday and continually challenge myself where I won't need to do that. But for you, it won't hard to try the former. Cause with me I have tried both ways and what works for me can not work you ya know, since we're all different

Try changing your diet, that is a very low amount of food your eating honestly. I hope your not starving, cause when your starving, your body will go in "alert mode". Basically when that happens your body is so malnutritioned your body will start to break down and start eating your muscle fibers for energy. Hence when you work out, your just burning yourself out and not losing weight but just muscle = 'overtraining'

Try toning down your cardio a little bit and emphasize more on your diet. running 5 miles everyday is pretty incredible actually, unless your training for a competition. You really dont' need to be doing THAT much cardio. I would incoporate a little more focus and weight training, cause if you have more muscle, your metabolism increases and thus will help you burn more fat when your do cardio also. Hope this helped, anymore questions feel free to ask.

hellooo.
i was just wondering what kind of cardio i should do
jumproping / running / turbojam workouts ?
and also, is it realistic to lose 20 lbs before june 20th? ahaha.
and ALSOOOO, is it good to work out in the mornings? because i have no time after school (i'm a junior and i have waaay too much work) so i think i'm gonna force myself to wake up earlier to exercise since that's not wasting any time during the day.
thank you!!

hahahah, thanks for you concern. I know what you mean, there's alot of misconceptions and misinformation everywhere. It's perfectly alright though, I want to help, it's not like I can go anywhere at the moment, I have a bigass boot/cast on my leg, so I have alot of free time.

okay
yeah, it's weird, i actually thought i was eating A LOT and maybe that was the problem, but it's really not that much at all o__o unless i'm counting my calories wrong. but i'm pretty much never hungry, except when i get up in the morning. then i go have cereal. XD
when you say change my diet, do you mean eating more calories, but have it be like lean meats and stuff like that? what should i be eating more of and eating less of? i know i eat too many carbs and i'm trying to cut back on that..
thank you for your help!